50 kg

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy [...]

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

Witam !! :-) Wypiska z wczoraj : TRENING : 1. Wznosy ramion siedząc 4 s x 15-12 p x 3/3.5/3.5/3.5 k g 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5/6/7/8 kg 3.Podciaganie sztangi szerokim nachwytem do klatki 3 s x 12/12/12 p x gryf + 5 kg/gr+5kg/gr+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty ramion w mocnym opadzie 3 s x 12 [...]

Wrzucam żeby sobie nie zgubic CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – 665,09 + (9,56 x 58) + (1,85 x 170) - (4,67 x 27)= 665,09 + 554,48 + 314,5 - 126,09= 1407,98 2) TEF – [...]

[...] Dodałem zdjęcia sylwetki. Rekordy siłowe: martwy ciąg - 94 kg (licząc bez gryfu) wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg (licząc bez gryfu) przysiad ze sztangą na plecach - 50 kg (licząc bez gryfu) Przykładowe dziennie spożycie: Tłusz Węglo Białk Kcal 175,23 | 340,94 | 181,87 | 3608 Tłusz Węglo Białk Kcal 146,39 | 296,14 | 209,33 | 3396 Przed [...]

Wtorek, dzień w sumie treningowy Zakwasy na prostownikach i brzuchu b. mocne, na nogach mniejsze. Trening siłowy 1. Rwanie 50/3 x 2, 60/2 x 2, 65/1, 70/1, 75/1, 80/0 %-0 2. Podrzut 50/2, 70/1, 80/1, 85/1, 90/1 3. Naskoki na skrzynię na wysokość żeber/mostka: 5/4 na kozła i 10/2 na 70 cm skrzynię z siadu 4. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 5. Rzucanie [...]

od czego zacząć? jest coraz lepiej:) w czwartek 06.11 miałam wizytę u mojej prof. od padaczki; pierwszy raz w życiu miałam poprawny zapis! konsekwencja, systematyka i żelazna dyscyplina. małymi kroczkami chociaż w moim przypadku to raczej jak kamień milowy w historii. wracam do neutrofili (w między czasie wyszedł dawny przyjaciel gronkowiec - tak [...]

Nadrobisz:) zresztą nie tylko samymi treningami człowiek żyje ... Dziś : Sprinty 6x 50 m 6 x 100 m 3 x 200 2 x 400 1600 m easy Wieczorem : Wod 1 45 pull up 45 thrusters 42,5 kg Wod 2 3 rft 1000 m row 15 Hsp strikt 10 box Jumps overes 70 cm Ogniem !!!

[...] prosic, bo każdy taki skupiony na sobie. 4.Nie wiem jak szybko powinnam progresować. Widzę w dziennikach innych dziewczyn,że na pierwszych treningach robią przysiady z 30-50 kg...To kwestia mojego strachu,że tyle jeszcze nie siadam? Przyznaję,nawet nie próbowałam. Bziubziuś mi napisała,że nie męczę sie na treningu.To prawda,bo mimo,że koszulkę [...]

Jakoś poszło. Power Clean: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 50 kg 5 x 57,5 kg 5 x 65 kg (2 min. odpoczynku) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 69 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg (2 min. odpoczynku) MC: 3 x 10 po 60 kg (miało być 5, ale technika zaczęła siadać) w superserii z dipsami: cc x 8,7,6,6,5 (60 sek przerwy między superseriami) Na następnym [...]

Witam :) Mam 14 lat w styczniu 15, 175cm wzrostu i ważę tylko 50 kg. Według mnie jetem strasznie chudy :). Jem ile wlezie ale w ogóle tego po mnie nie widac. Ciężko jest kupic na mnie ubrania bo albo spodnie sa za krótkie, albo za szerokie w pasie. Nie wiem czemu jestem taki szczupły, kuzyni z mojego wieku ważą po 60-65kg a ja stoje w miejscu. [...]

Witam :) Mam 14 lat w styczniu 15, 175cm wzrostu i ważę tylko 50 kg. Według mnie jetem strasznie chudy :). Jem ile wlezie ale w ogóle tego po mnie nie widac. Ciężko jest kupic na mnie ubrania bo albo spodnie sa za krótkie, albo za szerokie w pasie. Nie wiem czemu jestem taki szczupły, kuzyni z mojego wieku ważą po 60-65kg a ja stoje w miejscu. [...]

Witam Panie Piotrze, Mam 44 lata i od 3 lat trenuję 5-6 razy w tygodniu. Zacząłem z wagą 88 kg, dzisiaj ważę 77 i przy ostatnim badaniu składu ciała na katowickim AWF-ie 9,8 kg tłuszczu. Trzy lata temu ten wynik brałbym w ciemno, ale dzisiaj zupełnie mnie to nie zadowala. Walczę z "dołem brzucha". Chciałbym zgubić 2-3 kg tłuszczu, ale "stanąłem [...]

W tym miejscu - http://www.sfd.pl/Trening_osoby_na_w%F3zku_inwalidzkim-t1049981.html#post4 - opisuję mój problem. Mianowicie ćwiczę z małymi przerwami od 2 lat, jednak nie mogę nabrać suchej masy i rzeźby. Jem praktycznie codziennie do 5 razy dziennie, stawiam na zdrową żywność, nie jem śmieciowego żarcia. Przekąski i różne rodzaju wypełniacze [...]

[...] dzisiaj wykonałem 12 powt. z 85 kg ze sporym zapasem mocy, co jak na moje wyniki siłowe w ciągach to naprawdę dużo. Dlatego zastanawiam się, czy czasem nie robię tego źle, chociaż trzymam kręgosłup prosto, bez problemu ściągam łopatki itp. Może to ćwiczenie lubi duże ciężary? Dla porównania, MC poprawnie technicznie to 90 kg x6, wiosło 50 kg x8.

Obli ok, ok, postaram sie !:-)) 10.11 -DT (22) Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6 25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 obok pan robil wyciskanie na skosie sztangielkami 10 kg- to znaczy machal nimi jak [...]

INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi [...]

Cześć, mam 31 lat, ćwiczę rekreacyjnie w domu, mam zestaw hantli 2x20 kg, jednak poruszam się na wózku inwalidzkim i nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać. Robię super serie po 11-12 ćwiczeń jedno za drugim, 15 powtórzeń i tak 3 serie, ciężarem 5 kg, później zwiększam ciężar do 10 kg i wykonuję 3-4 ćwiczenia głównie na klatkę - 4 serie - 15 [...]

Cześć Na wstępie chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do akademickich MP. Podstawowe informacje Mam na imię Mateusz, mam 23 lata i jestem studentem V roku FiR . Swoją przygodę z siłownią zacząłem za sprawą mojego brata. Pierwsze miesiące ćwiczeń (pewnie jak w przypadku wielu osób) można uznac za zmarnowane. Brak [...]

[...] (10x20kg,10x20kg,10x25kg) D.pompki klasyczne 10,10,7 ( 10,10,7) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (na zmiane 8 i 10 ) 1.Jak juz wykonywalam mc z 50 kg podszedl do mnie trener ,ze robie koci grzbiet .Zmniejszylam obciazenie i zaczelam pracowac nad technika ,do 40 kg plecy prosto ida a potem zaczynam sie garbic [...]